Дәстүрлі рецепттер

Йогурт пен қияр қосылған смузи, таңғы асқа

Йогурт пен қияр қосылған смузи, таңғы асқа


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Мен ішетін йогуртты таңдағандықтан, қосымша қанықтыру үшін бір ас қасық кремді ірімшік қосуды шештім.

Сондай -ақ қосымша қанықтыру үшін, сонымен қатар қосымша талшық үшін мен сұлы майын қостым.

Мен қиярды оның ағзаға тигізетін пайдасы үшін таңдадым, бірақ сонымен бірге оның калориясы төмен болғандықтан мен смузиге қосымша дәм мен балғындық беру үшін жалбыз мен насыбайгүл жапырағын таңдадым.

Сонымен, қиярды текшелерге кесіңіз және оны Breville Blend Active Pro блендерінің контейнеріне қосыңыз.

Үстіне кілегейлі ірімшікті, сұлы майын, хош иісті жапырақтарды қосып, контейнердің төрттен үш бөлігі толтырылғанша йогуртпен толықтырыңыз.

Біз қақпақты берілген пышақтармен бұрап аламыз, контейнерді құрылғыға саламыз, біз құрылғыны кернеу көзіне қосамыз және іске қосу түймесін басамыз.

Екі қадам мен үш қозғалыста контейнердегі ингредиенттер қызмет етуге дайын біртекті пастаға айналады.

Бревиллдегі Blend Active Pro жеке блендері өте пайдалы және мен оны өте ұсынамын!



Ово-лакто-вегетариандық таңғы ас идеялары

Қуатты таңғы ас ас қорытуға кедергі келтірмеу үшін суық болуы керек, сондықтан ең жақсы идея - бұл ово-лакто-вегетариандық таңғы ас Бұл жарты кесе көкөніс немесе классикалық йогурт қосу, бірақ калория мөлшері төмен болу керек, содан кейін сіз жартылай піскен бананның бірнеше тілімі, кейбір мұздатылған жидектер сияқты тағамдармен ойнауға болады және грек йогурты қасықпен блендерде ұсақталады. және тұқымдар (чиа, жер, псиллий және т.б.). Мұны кешке дайындаңыз, ал келесі күні сіз таңертеңгі сағаттан бастап тамақтанасыз.

Бұл туралы ұмытпаңыз қуат беретін смузи және осы кестеде дәйекті және сіз біріктіре аласыз алма, балдыркөк, сәбіз және лимон шырыны немесе әк қоспаларыr. Сіз бұл смузиді жұмысқа өзіңізбен бірге ала аласыз және өкінбейсіз. Таңертеңгі мәзірді келесідей өзгертуге болады:

1. 2-3 таңдаңыз жартылай пісірілген авокадожәне бірнеше ас қасық классикалық немесе көкөніс йогурты немесе тіпті майсыз грек йогурты. Сіз жеңіл ірімшік інжу немесе сүзбе, редис, қызанақ тілімдері мен қызыл болгар бұрышымен безендіре аласыз. Егер сіз сәл салат жапырақтарын немесе өскіндерді қоссаңыз, бұл зиян тигізбейді. Қашу дегеніміз не екенін мына жерден біліңіз!

2. 2-3-тен көкөніс немесе классикалық йогурт қиярол блендерде ұсақталған және сіз лимон шырынын, аскөк пен ақжелкенді қосуға болады. Ақыр соңында, сіз түрлі түсті салат жапырақтарын қосуға болады. Бұл мәзірде қияр мен чили қиярының кесектерімен безендіру өте жақсы және сіз оның жанында қызмет ете аласыз. қатты пісірілген жұмыртқа.

3. Көкөніс немесе классикалық йогурт мұздатылған жидектермен, құлпынаймен, манго немесе басқа жемістермен безендірілген.

4. Сұлы үлпектері немесе Сұлы шоқтарыклассикалық немесе көкөніс йогуртымен біріктірілген және тоңазытқышта түні бойы қалдыру үшін қалдырылған. Сіз жемістер мен көкөністердің барлық түрлерімен безендіре аласыз. Бұл жоғары талшықты таңғы ас, сондықтан ол өте жақсы. Бұған қоса, ол ас қорыту мен ішек жолдарын жақсартады.

5. Классикалық немесе көкөніс йогурты бар пісірілген баклажандар немесе пісірілген бұрышшанышқымен ұсақтау. Барлығын лимон шырынын, чили бұрышын, 1 ас қасық сірке суын, қызыл пиязды және бір ас қасық зәйтүн майын араластырыңыз. Сіз салат жапырағын немесе қалаған кез келген жасыл мен көкөністің барлық түрін қосуға болатынын ұмытпаңыз. Мұндай тағамға ең қолайлы жемістер жартылай піскен және кесілген авокадо немесе анар болады, ол түс қосады. Сондай -ақ, ақжелкен, аскөк немесе жасыл пияз қосуға болады.

Егер сіз күн сайын таңертең осындай таңғы ас ішсеңіз, сіз көп салмақтан арыласыз Аптасына 2-3 келі, сонымен қатар күннің қалған бөлігінде калория мөлшеріне назар аударыңыз.


Таңғы асқа смузи? Неге жоқ! 5 дәмді рецепт

Сіз әдетте таңғы асқа не жейсіз? Егер сіз - біз сияқты - жиі тұрып қалатын болсаңыз және күннің ең маңызды тағамында не жеу керектігін білмесеңіз, мұнда идея бар: неге сау смузи болмасқа?

Мүмкін, таңертең сізде шынымен де қажетті жағдай жоқ, және егер сіз кешті келесі таңға дайындайтын болсаңыз, онда ол тартымды болып көрінуі мүмкін және дәмі бұрынғыдай емес, негізінен тотығуға байланысты. Бірақ бұл мәселені шешудің жолы бар.

Сіз әдетте таңғы асқа не жейсіз? Егер сіз - біз сияқты - жиі тұрып қалатын болсаңыз және нені жеу керектігін білмесеңіз және күннің ең маңызды тағамы деп ойлайтын болсаңыз, онда мына идея бар: неге сау смузи болмасқа? Ал, Мүмкін сізде таңертеңгі жағдай жоқжәне егер & icircl кешті келесі таңға дайындайтын болса, онда ол тартымды болып көрінуі мүмкін және дәмі бұрынғыдай болмайды, және негізінен тотығуға байланысты. Бірақ бұл мәселені шешудің жолы бар.

Қалыпты араластырғыштар смузиді жақсы араластыра алады оларды жаңа күйде ұстауға болмайды бірнеше минуттан артық. Бақытымызға орай, қазіргі уақытта icircn жаңа технологиясы бар және ол аталады mix & icircn vid. Айла - бұл араластырғыштан ауаны блендерден шығарады, осылайша смузи жаңа күйінде қалады және оны ішуге мүмкіндік болмай тұрып, өзінің барлық құнды дәрумендері мен минералдарын бірнеше сағат бойы сақтайды. Бұл керемет және жаңа техниканы қолданатын араластырғыштардың бірі Delimano MultiFresh.

Енді сіз мұны білсеңіз, сіз мұны істеуіңіз керек таңертең маған керемет смузи жасау үшін. Және жағдайды жеңілдету үшін бізде сіздің денеңізге пайдалы пайдалы тағамдар туралы айтпағанда, керемет дәмді беретін ең жақсы рецепттер бар. Дайынсыз ба?

№1 таңғы ас смузиі: алма қосылған ноқат
Алма пирогы сияқты дәмді, бірақ күнді жақсы бастау үшін жақсы ингредиенттерге толы.

Құрамы:
& бұқа 1 стақан сүт
& bull & frac12 кесе сұлы
& bull & frac12 кесілген алма
& бұқа 1 шай қасық бадам майы
& bull & frac14 ас қасық даршын

No2 таңғы смузи: құймақ пен банан смузи
Құймақтар таңғы асқа өте ыңғайлы, бірақ егер сізде сау пакетте бірдей дәмді дәм болса?

Құрамы:
& бұқа 1 стақан сүт
& bull & frac12 банан
& bull & frac14 стакан бадам ұны
& bull & frac12 шай қасық үйеңкі сиропы
& bull & frac14 ас қасық даршын

No3 таңғы смузи: кремді құлпынай мен грейпфрут смузиі
Витаминдер мен ақуыздарға бай, бұл смузи сізді қысқа уақыт ішінде жеткілікті қуатпен қамтамасыз етеді!

Құрамы:
& бұқа 1 тазартылған және тұқымсыз грейпфрут
& bull & frac12 кесе құлпынай
& bull & frac12 банан
& bull & frac12 грек йогурты
& bull & frac12 апельсин шырыны

№4 таңғы ас смузиі: Blueberry кекстері
Маффиндер таңғы асқа өте ыңғайлы, бірақ бұл керемет таңғы ас смузиі керемет дәмді керемет пайдалы ингредиенттермен үйлестіреді, олар сіздің денеңізді нәрлендіреді және қуат береді.

Құрамы:
& bull & frac34 кесе сүт
& бұқа ⅓ көкжина тостаған
& bull & frac12 банан
& bull & frac14 кесе сұлы
& бұқа 1 ас қасық бал
& bull & frac14 ас қасық даршын

Таңертеңгілік №5 смузи: Сәбіз мен ананас қосылған күннің шығуы
Сізге жаңа күнді бастау үшін ағзаға қажетті барлық дәрумендер мен минералдар беретін супер бояғыш смузи.

Құрамы:
& bull & frac34 кесе жаңа кесілген ананас
& бұқа ⅓ кесе жаңа апельсин шырыны
& bull & frac14 кесе сәбіз
& бұқа 1 банан

6 -таңғы таңғы смузи: супер кремді манго смузи
Сізді тропикалық жағажайға апаратын және сіздің күніңізді өткізуге қажет барлық жақсы нәрселерді жүктейтін нағыз дәм.

Құрамы:
& бұқа 1 кесе манго
& bull & frac12 кесе сүт
& bull & frac12 кесе қарапайым йогурт
& bull Зімбір
& bull Sare кошер


Йогурт, қияр және сарымсақ қосылған Цатзики тұздығы

Румындардың Грецияда демалыста қоныс аударуымен, төңкерістен кейін қияр мен қойдың немесе ешкінің майлы йогурты қосылған бұл тұздық біздің елде өте танымал және сүйікті болды, бәлкім, ностальгияны тудырады. Шындығында, ол бізге дәмді болғандықтан ғана тарады.
Бұл атау түрік немесе армян тамыры бар сияқты. Түркияда тұздыққа бұрыш пен жалбыз қосылады, сіз де осы опцияны қолданып көріңіз. Кешкі ас кезінде таяқпен жеу өте дәмді, немесе ол гриль етімен бірге жүруі мүмкін.

Дайындық уақыты 10 минут

Пісіру уақыты 20 минут

Ингредиенттер

  • 200-250 г қияр қияры (шамамен 2-3)
  • 300-350 гр грек йогурты 10%
  • 3 түйір ірі сарымсақ
  • 2 л зәйтүн майы
  • 1 лг сірке суы немесе лимон шырыны
  • 1/2 аскөк қосылымы
  • тұз
  • жаңа ұнтақталған бұрыш ҚОСЫМША
  • ҚОСЫМША жалбыз жапырақтары


ДАЙЫНДАУ Йогурт, қияр және сарымсақ қосылған Цатзики тұздығы
1. Қиярды ащы болмайтындай етіп тексергеннен кейін, қабығындағы жуыңыз, кептіріңіз және үгітіңіз. Кейбіреулер қиярды түні бойы ағызады, бірақ егер тұздық дереу жесе, шырынды тез шығару үшін оны аздап басу арқылы көмектесіңіз.
2. Сарымсақты тазалаңыз, пышақпен басыңыз, сонда шырын шығады және оны тураңыз. Мен оны ыдысқа (немесе ерітіндіге) кішкене ірі тұзбен сүрттім, оның үстіне лимон шырыны мен 1 ас қасық май құйдым. Қаласаңыз, жаңадан тартылған бұрыш қосуға болады.
3. Жуып, таза аскөк сүлгімен тамшылатып, ұсақтап тураңыз. Егер сіз қосқыңыз келсе, жалбызды ұсақтап тураңыз.
4. Йогурт дәйекті, әдетте шырынды қалдырмайды. Сіз бәрін араластырып, табаға салыңыз. Үстіне қалған ас қасық майды себіңіз.
Лив (е) бұл!

Ол тез пісетін таяқшалармен бірге жақсы жейді & gt & gt & gt рецепті МЫНА

Менің ойымша, бұл тек қуырылған етпен ғана емес, сонымен бірге тамаша болады Ащы тұздық пен картоп қосылған сиыр еті (рецепт үшін басыңыз)


Асығатындар үшін 5 пайдалы таңғы ас идеясы

«Таңғы ас - күннің ең маңызды тағамы» деген теорияны ұстанудың пайдасы жоқ. Сіз мұны бұрыннан білесіз және сізге оны қайталаудың қажеті жоқ. Қалған мәселе - дабыл қағылған сәттен есіктен шыққанға дейінгі уақыттың болмауы. Дұрыс тамақтану үшін үстелге отыру тым аз. Асқазанды кемірмеу үшін ымыраға келу шешімі-бұрыштық прецетель, автоматтан жасалған сэндвич немесе майлы гамбургер.

Жақсы жаңалық - бұл таңертеңгі пакетке арналған сау шешімдердің көптігі, олар егжей -тегжейлі түсіндірілмейді. Сонымен қатар, ол сізге ақуызды, дәнді дақылдарды, жемістерді немесе көкөністерді береді және олардың құрамында май аз. Яғни, күннің бірінші бөлігінде максималды энергия үшін қажет нәрсенің бәрі.

1. Теңгерімді таңғы ас

Қайнатылған жұмыртқа, екі тілім ірімшік, 2 тілім тост және жүзім шоғыры. Бұл жылы прецетельмен әлі күнге дейін үйреніп қалған адамдар үшін бұл бірінші сағаттағы нағыз мереке. Осылайша сізде бәрінен аз болады. Ештеңе дайындаудың қажеті жоқ және барлық ингредиенттер сэндвичке оңай айналады, кастрюльге салынып, кеңседе жейді.

2. Аштықты кетіретін таңғы ас

Майсыз йогурт, банан және бір уыс жарма. Олар энергияны беретін және аштықты қанағаттандыратын комбинация. Оларды тасымалдау оңай, ал дәнді дақылдар қорабы жұмыста шкафта тұрақты тұра алады.

3. Қаптамадағы гумус пен желім

Консервіленген тоқаштардың орнына гумусты таңдаңыз. Сіз оны алдын ала дайындай аласыз және оны өзіңізбен бірге жұмысқа алуға болатын кастрюльде сақтай аласыз. Дүкендердегі консервілерден Е -ден құтылып қана қоймай, сізде осы дәмді шығыс тағамынан ақуыз мен майдың жақсы көзі болады. Бұл сондай -ақ вегетарианшылар үшін жақсы балама. Егер желім қолда болмаса, сіз ұнтақталған нанды қолдануға болады. Қосымша витаминдер алу үшін өзіңізбен бірге кесілген сәбізді немесе қиярды алыңыз.

4. Тәтті және пайдалы бутербродтар

Ұнтақталған екі тілім нан мен екі ас қасық жержаңғақ майынан сіз таңертеңгі тәтті тағамдар жасай аласыз. Жержаңғақ майы сізге қажетті ақуыз мен талшықты береді. Бірақ оның калориялары да көп, сондықтан нанға жағатын қабатпен асыра алмаңыз. Толық теңдестірілген таңғы асқа алма салыңыз.

5. Дәмді таңғы ас

Таңертең көңіл көтеруге болмайды деп кім айтты! Нәзік ірімшіктердің бірнеше түрін (тоңазытқышта табуға болатын нәрседен), жаңа піскен жемістерді (алма немесе апельсин) және бірнеше жаңғақ немесе бадам таңдаңыз. Сізде жаңғақ немесе бадам энергиясының оңтайлы деңгейі үшін барлық сүт протеиндері, жеміс витаминдері мен магний болады.

Таңғы асты жіберіп алмаңыз! Бұл метаболизмді ынталандырудың және күндізгі күйіктерді қоздырудың ең жақсы әдісі. Сонымен қатар, сіз толық қарынмен жақсы шоғырлана аласыз, жұмыста тиімдірек боласыз және сіздің әріптестеріңізді серпілтпейтін көңіл -күйге ие боласыз.


Зімбір мен ананас қосылған смузи

Келесіде сіздерге ананас пен имбир қосылған өте қарапайым, арзан әрі дәмді смузи рецептін ұсынамыз. Сізге тек бірнеше ингредиенттер қажет, яғни оны кез келген уақытта дайындауға болады.

Чиа тұқымында диеталық талшықтар, омега 3 май қышқылдары мен ақуыз бар. Құрамындағы антиоксиданттар бос радикалдармен күреседі және жасушалардың зақымдалуын болдырмайды. Талшықтың көп мөлшері қанықтылық сезімін қалыптастыруға, салмақ жоғалтуға және ас қорытуды реттеуге көмектеседі.

Ингредиенттер

  • 1 кесе жаңа ананас (150 г)
  • 1 шай қасық үгітілген имбирь (5 г)
  • 1 стакан су (250 мл)
  • 1 шай қасық чиа тұқымы (15 г)

Дайындау әдісі

  • Барлық ингредиенттерді блендерде немесе шырын сыққышта араластырыңыз.
  • Жақсы текстураны алғанға дейін оларды жоғары жылдамдықпен өңдеңіз.
  • Смузиді стаканға құйып, барлық қоректік заттарды сіңіру үшін бірден ішіңіз.

Сіз смузиді кішкене балмен тәттілендіре аласыз егер сіз оны тым қышқыл деп тапсаңыз. Бірақ біз сізге мұны ұсынбаймыз, өйткені әдетте зімбір қышқылдық деңгейін реттейді.

Бұл смузиді ананас пен имбир қосылған дайындалғаннан кейін бірден ішу ұсынылады. Егер сіз оны ұзақ отыруға рұқсат етсеңіз, ананас тотығады және оның еркін радикалдармен күресудегі тиімділігі төмендейді.


Смузи - бұл сау таңғы ас берудің тамаша және жылдам әдісі. Бұл дәмді рецепт өте оңай дайындалады және сізге күні бойы қажет энергиямен қамтамасыз ету үшін қажетті барлық ингредиенттерді қамтиды.

Ингредиенттер

  • 2% майы бар 1 стакан сүт
  • 1 порция сүйікті жемістер (банан, алма, шие, шабдалы). Сіз сондай -ақ әр түрлі жемістерді біріктіре аласыз.
  • ½ кесе сұлы.

Бұл қалай дайындалады?

Барлық ингредиенттерді блендерге салыңыз және қоспасы смузи консистенциясын алғанша араластырыңыз. Сіз аздап бал немесе тәттілендіргіш қосуға болады. Сізге бұл салқын смузиді ішуге кеңес береміз.


Таңғы асқа смузи? Неге жоқ! 5 дәмді рецепт

Мүмкін, таңертең сізде шынымен де қажетті жағдай жоқ, және егер сіз кешті келесі таңға дайындайтын болсаңыз, онда ол тартымды болып көрінуі мүмкін және дәмі бұрынғыдай емес, негізінен тотығуға байланысты. Бірақ бұл мәселені шешудің жолы бар.

Сіз әдетте таңғы асқа не жейсіз? Егер сіз - біз сияқты - жиі тұрып қалатын болсаңыз және нені жеу керектігін білмесеңіз және күннің ең маңызды тағамы деп ойлайтын болсаңыз, онда мына идея бар: неге сау смузи болмасқа? Мүмкін, таңертең сізде шынымен де қажетті жағдай жоқ, және егер сіз кешті келесі таңға дайындайтын болсаңыз, онда ол тартымды болып көрінуі мүмкін және дәмі бұрынғыдай емес, негізінен тотығуға байланысты. Бірақ бұл мәселені шешудің жолы бар.

Кәдімгі блендер смузиді жақсы араластыра алады, бірақ оны бірнеше минуттан артық сақтай алмайды. Бақытымызға орай, қазіргі уақытта жаңа заманауи технология бар және ол вакуумдық араластыру деп аталады. Айла - бұл араластырғыштан ауаны блендерден шығарады, осылайша смузи жаңа күйінде қалады және оны ішуге мүмкіндік болмай тұрып, өзінің барлық құнды дәрумендері мен минералдарын бірнеше сағат бойы сақтайды. Бұл керемет және жаңа техниканы қолданатын араластырғыштардың бірі - Delimano MultiFresh.

Енді сіз мұны білсеңіз, таңертеңгі тамаша коктейль жасау жеткілікті. Және жағдайды жеңілдету үшін бізде сіздің денеңізге пайдалы пайдалы тағамдар туралы айтпағанда, керемет дәмді беретін ең жақсы рецепттер бар. Дайынсыз ба?


Таңғы асқа пайдалы банан смузиі

Жеміс -жидектер - балалар мен ересектерге арналған қоректік таңғы ас. Смузи - бұл балаларды әр түрлі жемістерді қолдануға талпындырудың ең оңай әдісі. Дәмдердің белгілі бір комбинациясын таңдап, ингредиенттерді сатып алып, жұмысқа кірісіңіз! Кішкентайлар сізге барлық дайындық процесінде көмектесуге қуанышты болады, сондықтан біз сізге банан қосылған екі пайдалы смузи рецептісін ұсынуды ойладық, біреуі жеміс қосылған.

Банан қосылған пайдалы смузи рецепті

Банан смузиінің 4 порциясына арналған ингредиенттер:

2 банан
1 кесе сүт
1/4 кесе су
2 шай қасық бал
8 мұз текшесі

Банан смузиін дайындаудың 2 қадамы:

1. Банандарды тазалап, үлкен бөліктерге бөліп, блендерге сүтпен бірге қосыңыз. Біртекті композиция алғанша өтіңіз. Су мен бал қосыңыз.

2. Бұл композицияны блендермен араластырыңыз, содан кейін мұз текшелерін қосыңыз, блендерде тағы 10 секунд қалдырыңыз. 4 стаканға құйып, қызмет етіңіз.

Банан, имбирь және киви қосылған пайдалы смузи рецепті

Кішкентайларды банан смузиінің дәміне үйреткеннен кейін, сіз балалардың рационына басқа жемістерді енгізуге көмектесетін басқа да вариацияларды қолдануға болады. Дәмді мүмкіндік - бананнан басқа, имбирь мен киви қосуға болады.

4 порция банан, имбирь және киви смузиіне арналған ингредиенттер:

3 киви жемісі
2 кішкентай банан немесе үлкен банан
4 ас қасық сұлы майы
8 мұз текшесі
200 миллилитр сүт
250 миллилитр табиғи органикалық йогурт
20 грамм жаңа, ұсақ үгітілген имбирь
2-3 шай қасық бал

Банан, имбирь және киви қосылған смузи дайындау үшін 2 қадам:

1. Киви жемісінің ұштарын кесіп, өткір пышақпен қабығын аршыңыз.

2. Басқа ингредиенттерді (балдан басқа) блендерде шамамен 30 секунд бойы киви жемісімен араластырып, 4 биік стақанға құйыңыз. Қаласаңыз, бұл смузиді балмен тәттілендіруге болады.


Smoothie Bowl: сау таңғы асқа арналған 4 дәмді және & # 8220 әдемі & # 8221 рецепті

Smoothie Bowl-бұл шоғырландырылған және пайдалы таңғы ас, оны дайындау өте оңай және, ақырында, өте әдемі және сәнді тағам! Кәдімгі коктейльден айырмашылығы, тостағанның консистенциясы қалың, оны сабанмен емес, қасықпен жейді.

Смузи Боул бұл - дәмі, текстурасы мен түстерінің бірнеше қабатынан тұратын кесте. Консистенциясының арқасында тостағанды ​​әр түрлі жемістермен, тұқымдармен, жаңғақтармен немесе коктейльмен толтыруға болады & # 8220perfect & # 8221 өсімдік майларын жемістермен, көкөністермен және тіпті төмен гликемиялық индексі бар көкөністермен біріктіру ұсынылады. Авокадо, жаңғақ сияқты тағамдар, смузи табағын қалай алуға болады

Жаңадан бастаушылар үшін жақсы блендер болған жөн. Содан кейін сіз қолданатын ингредиенттердің тізімін жасаңыз, әсіресе мұздатылған жемістер.

Сонымен, мұздатылған жемістерді араластырыңыз, содан кейін сүт немесе грек йогуртын қосуға болады. Кремді консистенция үшін бадам немесе жержаңғақ майы, кокос майы, авокадо немесе зығыр мен чиа тұқымдары ұсынылады. Сіз сондай -ақ сұлы майын қосуға болады.

Алынған қоспасы ыдысқа құйылады. Тостағанды ​​безендіру үшін жемістің кез келген түрін, тұқымын, жаңғағын, кокос үлпегін немесе сұлы қолдануға болады. Сіз сондай -ақ бал, агава сиропы немесе үйеңкі тамшылай аласыз.

Төменде төрт дәмді коктейль рецептерін табыңыз:

Құлпынай мен банан қосылған Smoothie Bowl

Құрамы:

80 мл сүт
1 мұздатылған банан
100 гр мұздатылған құлпынай
50 гр ұсақталған бадам

Дайындау әдісі:

Блендерде мұздатылған құлпынай мен бананды жақсы композиция алғанша араластырыңыз. Сүт пен бал қосып, араластырыңыз.

Сұлы қосып, қажетті консистенцияны алғанша араластырыңыз. Қоспаны ыдысқа құйыңыз.

Үстіне сұлы жармасы, құлпынай мен бадам себіңіз.

Жидектер қосылған Smoothie Bowl

Құрамы:
200 гр жидектер
1 банан
80 мл сүт
1 ас қасық бадам майы
50 гр кокос үлпектері
1 ас қасық анар тұқымы
1 ас қасық сұлы майы
жидектер.

Дайындау әдісі:

Блендерде жидектер мен банандарды араластырыңыз. Сүт пен бадам майын қосып, араластырыңыз.

Сұлы майын қосып, қажетті консистенцияны алғанша араластырыңыз.

Қоспаны ыдысқа құйып, сұлы, жидектер мен анар дәндерімен безендіріңіз.

Шие қосылған Smoothie Bowl

Құрамы:
50 гр кокос сүті
100 гр мұздатылған шие
1 банан
үгітілген шоколад
1 ас қасық кокос үлпегі

Дайындау әдісі:

Ыдысқа сұлы майын кем дегенде бір сағатқа жібітіңіз.

Блендерді қолданып, суланған сұлы шие мен бананмен араластырыңыз. Қажетті консистенцияны алғанша араластырыңыз.

Қоспаны ыдысқа құйып, кокос жаңғағы мен үгітілген шоколадпен безендіріңіз.

Авокадо, шпинат және құрма қосылған Smoothie Bowl

Құрамы:
1 авокадо
1 банан
6 күн
100 гр шпинат
50 гр кокос сүті
тұқымдары